ダイエット１６日目です。
毎日美味しく食事をモリモリ食べて、適度に運動してと、体調はかなりいいです。
少しずつ体重も減っていっているし、食事量を制限している訳ではないので無理なくここまで来ました！！
１７日間ダイエットの参考メニューにはプロバイオティクスが良く出てくるのですが、
そもそもプロバイオティクスてなんなんだろう。
分かっているようで分かっていなかったので調べてみました。
ダイエットに欠かせないプロバイオティクスって何？
プロバイオティクスとは、人体に良い影響を与える微生物（善玉菌）、それを含む製品や食品です。
酸に強くて生きたまま腸まで届き、善玉菌を増やして、おなかの調子を整えます。免疫力をアップさせるので発ガン性物質の抑制もします。
日本人にもなじみの深い代表的な食品は、
◆ヨーグルト、ぬか漬け、お味噌、納豆、キムチ
があります。モレノ博士の著書「世界一きれいになるモレノ博士の１７日間ダイエット」では
このほかにも、
◇アシドフィルスミルク、カッテージチーズ、テンペ、ザウアークラウト
もプロバイオティクスとして紹介されています。
アシドフィルスミルクは「乳酸菌発酵したミルク」だそうです。なんとなーく、飲み物の「マミー」みたいなのかなと思っていましたが
アシドフィルス菌という菌でミルクを発酵させているので、どちらかというとサワークリーム寄りの味のようです。
モレノ博士は１日に２回プロバイオティクスを取ることを薦めていますが、それは消化器系のバランスが保たれることにより消化する力がアップするので、
肥満防止にもつながるからだそうです。
ただヨーグルトで考えるなら「ちょっと２００グラムは多いよ・・・」と思うかもしれません。
１日２回も食べきれないという方には、サプリメントで補っても大丈夫です。
本日のメニュー
それでは今日の食事内容です。
朝食
鶏ハムとサニーレタスのマスタードドレッシングがけ（マスタード大さじ２、レモン汁・アマニ油・酢各大さじ１でドレッシング作りました）と緑茶
やっぱり粒マスタード美味しいですね！！マイユのマスタードを使っているのですが、もう無くなりそうです。
昼食
ヨーグルトとベリーのスムージーと緑茶
低脂肪・無糖のヨーグルト２００グラムに冷凍イチゴとブルーベリーを合わせて１カップ入れてフードプロセッサーにかけました。
少し甘味が欲しかったのでアガベシロップを大さじ１加えています。
夕食
ツナとレタスとトマトのサラダと小松菜と油揚げの味噌汁と緑茶
味噌汁の油揚げ食べたかったけど取って子供のお味噌汁茶碗に入れました。
夕食が少し足りなかったらしく寝る前に無性にお腹が空いてしまい、ホットミルクにラカントを小さじ１入れて飲んじゃいました。
就寝直前だったので、ちょっとカロリー高かったかな・・・。
気になる体重と今日の運動量は？
今日はちょっぴり忙しかったです。それでは本日も２２時の定時体重測定行ってみます。
体重 ６６．１キロ（－０．３キロ）
体脂肪 ３２．９％（変化なし）
筋肉量 ４２．０％（変化なし）
ＢＭＩ ２２．６１
体脂肪がもうちょっと減ってくれたら嬉しいんだけどな・・・。
運動はこれくらいでした。
・午前 踏み台昇降運動１７分
・午後 踏み台昇降運動１７分
体幹筋トレ各１回ずつ
ずっと書くのを忘れてましたがアセチノクワトロインパクトをお風呂で１５分も毎日やってます。
二の腕が細くなったのはアセチノのおかげのような気がする。「振袖」ってくらいタプタプしてたけど
皮だけが余る感じもなく細くなりましたね。来年はノースリーブ着れるかも・・・！
本日の戦いを振り返って
ついにあと１日まで来ました！けっこうあっという間でした。
最終的には何キロ減になるのかな・・・。楽しみです。
ではまた明日！！
続きはこちら、17日間ダイエットいよいよ最終日！気になる体重は？