実体験９日目です。
行きつ戻りつ、一応は減少している私の体重ですが、ひとつ気になることが。
皮が、余っている気がします・・・。特におなか。
ダイエット番組などで芸人さんとかタレントさんが
「目標体重をクリアー！！やったー！！」なんてシーンをよく見ますが
明らかに細くなってるけどスパッツのウエスト部分というか、下腹のあたりというか、
あのあたりが私と同じように余ってハミって
ウエストゴムに乗っかっている方いますよね。あんな感じです。
これはちょっと悲しい。なんとかしたくて色々考えました。
やせると余る皮はどうする？
妊娠線予防クリームをこれでもか！！と塗りたくっていたけど、
我が子の成長率について行けずに
スイカのように割れている私のおなかは、太る前からちょっと弛み気味でした。
そこに追い打ちをかけるように暴飲暴食で脂肪が蓄積されていったので、
ちょっと恥ずかしいですが１７日間ダイエット始める前は
なんとウエスト１０２センチありました（笑）
今日計ってみたら９０センチになっていたので、まさかの１２センチ減！！
ですが出来れば余っている皮ともサヨナラしたい。
ハミ肉を引き締めるのに有効だそうなので
筋トレもダイエット計画に組み込むことにしました。
私はママさんバレーをしていて、ぽっちゃりなだけじゃなくて体幹が弱い、
と常々チームメイトに愛ある指摘を受けているので
そこも加味して、まずは体幹メインで筋力をつけていきたいと思います。
１、体の前面の体感を鍛える
ヒジをじめんにつけた腕立て伏せの体勢で３０秒キープ
普通腕立て伏せは手のひらか、指で体を支えますが、
手のひらからヒジまでを床に全部つけてやります。
しんどいのでおしりが上がってしまいますが頭からかかとまでを
なるべく真っすぐにして
耐えるのみ！呼吸はとめたらだめですよ～！
しっかりフォームを守れば、あまり運動していない人は１回で息も絶え絶えになるはずです。
ただ負担が大きいので腰痛持ちの方はご自分の体と相談してくださいね。
２、体の後ろの筋肉を鍛える
仰向けになって足を肩幅に開いたらヒザを立てます。
おしりをグッと上げて肩からおしり、ヒザまでを真っすぐにします。
姿勢が安定したら腕を体の横にピッタリつけて、肩と首の付け根で体を支えます。
これは１よりはしんどくないので３０秒～１分がんばってみてください。
３、体の側面を鍛える
これは説明は要らないかも。サッカーの長友選手がテレビでやっていらした
あのキッツーーイやつです。
私は１５秒も持ちませんでした（汗）脇腹つったし。
計５分弱しかしていないのにゼイゼイ言いながら床に転がってしばらく動けなかったので
ひとまず１～３を各１回ずつやってみます。
朝・晩１セットずつがんばったら効果を実感しやすいんだろうけど
自分の根性のなさを良く分かっているので、朝１回だけにします。
ハミ肉撃退なるか・・・？
本日のメニュー
それでは本日のメニューです。
朝食
ツナサラダ（ツナ水煮缶、サニーレタス、普通のレタス、水菜、プチトマトにいつものレモンドレッシング）と緑茶
昼食
ベリーのスムージー（冷凍イチゴとブルーベリーとヨーグルト、アガベシロップ大さじ１をフードプロセッサーで回してます）と緑茶
いつもよりブルーベリー多めなので紫がかってます。
夕食
鶏ハムのマスタードソースとサラダ（鶏ハム１枚分にマスタード大さじ２・レモン汁大さじ１を混ぜてかけています）
大根と小松菜の味噌汁と緑茶
今まで食事はお腹がはちきれそうなほど食べて満足していたのですが、だんだんお腹が空かなくなってきて、
腹８分目、もしくは７分目でごちそうさまが出来るようになってきました。
お腹がいっぱいになりすぎると特に昼食後は眠たくなってしまい、
ちょっと横になるつもりが１時間昼寝してしまったり。
これってお相撲さんの生活だよね、そら太るわ・・・
気になる体重は？９日目
では２２時の定時体重測定です。
体重 ６７．５キロ（－１.３キロ）
体脂肪 ３２．９％（－０.７％）
筋肉量 ４２．３％（－０.４％)
あれっ一気に１.３キロ減りましたね！！
自分でもウエスト周りのタプタプおにくが落ちたのが分かります。
おへそは未だにタテではなく、ヨコにすじが行きますが、
だいぶおへその中が見えるようになってきました。
ただ、やせて嬉しいけど、おなかの皮はボヨンボヨン。
本日の戦いを振り返って
昨日体重が増えてしまってショックだったのが
一転してガクッと減ってとても嬉しいです。
特に運動をがんばったわけでもなく、午前中にスーパーまでの早歩き１５分の往復と
午後に踏み台昇降運動１７分のみです。どうしてでしょうか。
体重計がおかしい？と思い３回はかってみましたが
一緒の数値なので間違いないようです。
昨日の増加がおかしかったのかな？筋トレ始めたせい？
自分の体感として、
ウエストがはっきりしてきて、あとは二の腕が細くなった気がします。
太もももだいぶ隙間が開いてきました。がんばるぞ！
ではまた明日！
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