実践３日目です。
苦戦していた２５０ｍｌ×８杯の水を飲むのにも慣れてきました。
いつもよりトイレが近くなるのが玉にキズですが、体にいいものばかりを食べて、
悪いものを水で押し出していると思ってがんばります！
今日はモレノ式ダイエットをするうえでとても大事な、
「ダイエット中に食べていいもの」をご紹介します。
１７日間ダイエットで食べていい食品は？
モレノ博士は最初の１７日間のことを「促進期」と呼んでいます。
促進期に食べていい食品リスト
□鶏むね肉・ささみ
鶏むね肉は皮をはがし、脂肪を外します。
□魚（白身の魚・ツナの水煮缶など）
□ 野菜
カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、アスパラガス、
ホウレンソウ、オクラ、トマト、玉ねぎ
成分的にモレノ博士のおすすめはアーティーチョークなのですが、
日本では高級スーパーでもあまりお目にかからないので残念です。
野菜は基本的に生で食べられるものは生で、
その他は栄養素が逃げにくい蒸し野菜にして食べます。
□ 果物
なんでもいいわけではなく、糖分の少ないものを選びます。
りんご、ベリー類、オレンジ、グレープフルーツ、もも、洋梨、プルーン
この本を読んで初めて生のプルーンを食べたのですが美味しいですね！
ダイエットを始めたのがこの時期で良かったです。
まだ桃も食べられるし、梨も柿もぶどうもありますもんね。
美味しいからって食べ過ぎ注意！ですね
□プロバイオティクス食品
ヨーグルト、カッテージチーズ、減塩味噌、テンペ、キムチ
テンペがいけるなら納豆も食べていいんじゃないかなと勝手に思ってます。
だめかなー納豆大好きなんだけどな。
□体に優しい脂質
魚の油、オリーブオイル、アマニ油など
私はアマニ油が合うみたいです。
サラダにドレッシングがわりにかけてますがとても美味しくいただけます。
お近くにイオン系のスーパーがあれば、使いやすいボトル入りのものが売ってますよ。
あと
少しなら香辛料も使って大丈夫です。
私は鶏ハムにチリパウダーを振って味に変化をつけています。
次の１７日間になると食べられる食品が増えるので、今から楽しみです！！
美味しく食べてやせよう！
それでは本日のメニューです。
朝食
鶏むね肉のグリルと蒸し野菜（グリルといっても鶏ハムを切って焼いただけ。
ちょっとパサつくのでパルメザンチーズをかけました。人参と玉ねぎはルクエで蒸してます。）と緑茶
昼食
ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロのブルーベリー味２００グラム
今日は予定が立て込んでてお昼ご飯の時間が取れず、イートインのあるコンビニでヨーグルトをいただきました～
脂肪ゼロだしＯＫと思ったらお砂糖が入っておりました。次から気をつけまする。
焦り過ぎてまたしても写真を取り忘れ(汗）
夕食
ツナと蒸し野菜のサラダ（ツナ水煮缶、キャベツ、赤・黄パプリカ、レモン汁・アマニ油・酢各大さじ１）と
小松菜と人参の味噌汁と緑茶
気になる体重は？３日目
それでは２２時定時の体重測定です。
今日は午前中忙しかったのと、午後に２時間趣味のスポーツ（けっこうハードでした）をしたので
期待が高まりますがどうかしら。
体重 ６９．３キロ
体脂肪 ３４．０
筋肉量 ４３．８
昨日からは１２００グラム減です。トータルでは１．６キロ！
お昼ごはんがいつもよりかなり少なかったのが影響しているのかな。
運動中にかなり汗をかいたのでいつもの２リットル＋１リットルくらい水も飲んでました。
このまま少しずつでもいいから減っていくといいな。
本日の戦いを振り返って・３日目
また少しやせました。
体重を減らすのも目的の１つですが、体脂肪をもっと減らしたい！
太ももとおしりのセルライトが本当に見苦しいので
明日からはホコリをかぶっているアセチノクワトロインパクトさんにもご協力いただこうと思います。
また明日！
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１７日間ダイエットのブースターにアセチノクワトロインパクトを投入！