１２日目です。
毎回ここに書いている気がしますが、なぜか体重の減り具合が思っているほどではないんですよね。
結果が出ている人が多数いる訳だから、体質的に向いていないのか、それともキチンと実行できていないのか。
一度初心に返ってもう一度「世界一きれいになるモレノ博士の１７日間ダイエットを読み返してみたら、
いくつか気が付いたことがありました。
モレノ式ダイエットでもなかなか減らない私の体重の理由と原因は何？
反省点を書き出してみました。
１、１日２Ｌの水を飲む（１杯２５０ｍｌ×８回）
これは本当に勘違いだったのですが
いつも水を飲んでいたマグカップの容量を計ってみたら２００ｍｌにちょっと足りない。
ということは１９０ｍｌ×８回＝１．５Ｌで約２杯ぶんお水が足りてなかったことになります。
それに外出していて１日６，７杯しか飲めなかったときもあるので、
そう考えるとかなり水が足りなくて脂肪の代謝が良くなかったのかも！！
改善→２５０ｍｌ入る計量カップで計ってから飲む。外出の時は水を持参する。
２、鶏むね肉の皮をはがして調理する
鶏むね肉は焼くとパサつくので、いつも炊飯器を使って
「しっとり鶏むねハム」にして食べています。
が、皮をはがしたあとに、黄色い脂肪が所々残っているときがありました。
へばりついていて取れない時はそのままにしていたので、
余分な油脂を取っていたことになります。
改善→めんどくさがらずに取り除きにくいときは包丁を使って脂肪もはがす。
３、調理の時の油はオイルスプレーで
これは全く守れてなかったです。
だいたい大さじ１くらいをオイルボトルからそのままフライパンに入れていました。
改善→１００均で真空オイルスプレーなるものを買ってきて使います！
４、促進期はアルコールは控える
今月は運動会や誕生日や記念日などのイベントごとが多く、何日か守れてなかったです。
改善→最初の促進期１７日間が１０月１１日に終わります。
それまでお酒は我慢します！！確立期まで我慢！！
今思いつくだけではこの４点ですが、とりあえず改善します。
改善してみて体重に変動があったら
きちんとプログラムを実行出来ていなかったということになります。
変動がなかったら、体質的に合わないのかも・・・。
いや、諦めるにはまだ早い！！
本日のメニュー
朝食
ヨーグルト２００グラムとリンゴと緑茶
ヨーグルトにピュアプロテイン１５グラムを混ぜました。特に味に変化はなかったです。
昼食
ツナとキャベツの温サラダ
（ツナ水煮缶、キャベツ、えのき、もやし、ポン酢大さじ１、粒コショウ）と緑茶
夕食
寄せ鍋
私が食べたのは豚肩ロース肉二枚、鶏むね、白菜、しめじ、青ネギで
ポン酢で食べてます。
写真の量を３回ほどお代わりしました。
ホントはダメだけど～豚肩ロース肉二枚！！食べちゃった。美味しかったです！！
そう言えば最近全く間食をしなくなりました。間食しないのもよくないのかな？
おなかが空かないんだよな。
気になる体重は？
それではいつもの２２時の定時体重測定です。
体重 ６７．７キロ（－０．３キロ）
体脂肪率 ３３．２％ (変化なし）
筋肉量 ４２．６％（変化なし）
体重は少し減りましたが、体脂肪・筋肉量ともに変化がないですね（汗）
運動は
・午前中は踏み台昇降運動を１７分
・体幹筋トレを各１回ずつ
午後はちょっと腰が痛くなってお休みしました。
本日の戦いを振り返って
一気に体重が落ちるという噂のモレノ式１７日間ダイエットですが
やっぱりときどき脱線するからいけないのかな・・・
思うようにスルスル体重が落ちませんね。
もっとストイックにならないといけないのかしら。
ではまた明日！
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