実践７日目です。
１７日間モレノ式ダイエットの最初の１クールを始めてちょうど１週間になりました。
少しずつではありますが順調に体重は落ちていっています。
本を読んだ印象では最初のこの１週間でスコーンと５キロくらい落ちるのかしらと期待していたのですが、
そうはうまくいかないものですね（笑）そんなに簡単に引き締まった体になれるなら、
世の中にこんなに色んなダイエット法はないはずですよねん。
なんとか標準体重まで早く健康に到達したいので、１日２回１７分以上の運動を見直そうと考えています。
モレノ式ダイエットで有効な有酸素運動は？
モレノ博士によれば、１日に１７分以上の有酸素運動を２回することで脂肪の燃焼の機会も２回になるそうです。
それなら単純に考えて、１回ごとのの運動時間を長くして、運動強度も上げてみようと思います。
今まで私がやってきた運動と言えば、
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・スーパーまで早歩き１５～２０分の往復 ・家の非常階段を１階から１０階まで上り下り１５分くらい ・週に一回趣味のスポーツを２時間 ・ママチャリ（３人乗りなので自転車自体がかなり重い）で２０分の所にお買い物の往復 |
だいたいがこの繰り返しなのですが
良く考えたら趣味のスポーツ（ママさんバレー）は運動強度自体はあるけど、有酸素運動じゃないかも。
ジャンプしたり横滑りするけど持続性はあんまりないかも。
ストップ＆ゴーって感じでしょうか。
早歩きと自転車は信号で止まるので効果が落ちる気がしています。
そうなると一番効果がありそうなのは非常階段の上り下りですが、けっこうキツイので、一度上り下りをすると
もう上がるのが嫌になっちゃうんです。でも心臓がバクバクして足もガクガクするので、なんとか続けたい。
そこで、小学校の時の踏み台昇降運動はどうかなと思いつきました。
これなら家でテレビ見ながらでも出来るし、階段を上り続けるのとは違って２歩ごとにのぼっておりてなので
いける気がします。
問題は私の体重を支えられる踏み台をどうしようか、ということなのですが、これ以上健康器具増やしたら
旦那さんにも怒られそうなので手作りしました。
□ 材料
1, 週刊少年マガジン １２冊
（少年ジャンプでも何でも。背表紙が広いタイプの雑誌。Ｍａｒｔとかの女性雑誌でも）
2, ガムテープ
６冊ずつ十字にガムテープで固定して２つ並べてさらに固定。これだけです。
壁に付けて踏み台にすればずれないし、壁と近いので上半身が前に倒れないので一石二鳥！！
表紙の可愛い女の子の写真を踏むのはしのびないので裏を向けてます。
見た目にリビングに出して置くのは、
古紙回収に出し忘れた？感が出てしまうのでいまひとつですが
小さいので椅子の下に置いておけるし、汚れてきたら廃品回収に出せます。
今日はこれで踏み台昇降を夕方に１７分がんばりました。疲れました～。
もう少し頑張ろうかと思いましたが、
明日筋肉痛になってしまって運動できなくなったらいけないので今日はここまで。
本日のメニュー
朝食
鶏ハムのサイコロサラダ
（サニーレタス、赤・黄パプリカ 粒マスタード大さじ２・レモン汁と酢各大さじ１と混ぜたものに、
サイコロに切った鶏ハムを５分ほどつけてからサラダにのせました。）
昼食
ゆで卵２つ
オレンジ1個
えのきと玉ねぎの味噌汁と緑茶
今までで一番ダイエットしてます感が出ているビジュアルですね・・・。
夕食
無糖・低脂肪のヨーグルト２００グラム
パプリカのカレーマリネ（赤・黄パプリカ、ピーマン、玉ねぎ）と緑茶
気になる体重と今日の運動量は？
それでは２２時の定時体重測定です。
体重 ６８．６キロ（－４００グラム）
体脂肪 ３３・４（－０．３％）
筋肉量 ４３．０（＋０．１％）
おっ！６９キロを切ってきましたね！嬉しくなってジーンズをはいてみたら、
パツパツだったウエスト～太ももにかけて指一本ぶんほどの余裕がありました。
お気に入りのジーンズだったのですが、パツパツになり過ぎて太もも上部にあるダメージ加工の所から
おにくがぷよっと出てしまい恥ずかしくてはけてなかったんです。嬉しいなーまたはける。
本日の戦いを振り返って・７日目
体重はトータルでいうなら３キロ弱減ったけど、どこがへったのかわからなかったので
しばらくしまっていたジーンズが無理なくはけて、やっと少し体型が変わってきたのが実感できました！
ではまた明日！
続きはこちら実体験８日目・ダイエット実践中！友達とのランチはサラダバーのあるファミレスに行こう！